【働く人のためのメンタルケア】五月病を乗り越えるおすすめ対策5選（職場編）🌱
こんにちは！
4月の新年度スタートから1ヶ月。
なんだか最近、「仕事に身が入らない」「朝がしんどい」「職場に行くのが気が重い」…そんな風に感じていませんか？
それ、五月病のサインかもしれません。
今回は、ビジネスパーソンが無理なく実践できる“五月病対策”5選をご紹介します。
心の疲れを放っておかず、軽やかに仕事を続けるヒントとして、ぜひご覧ください✨
🌀 なぜ五月病になるの？職場に潜む原因とは
五月病とは、新年度のプレッシャーや環境の変化による“心の疲労”が、GW明けに表面化する状態です。
とくに社会人にとっては以下のような要因が重なりやすく、誰にでも起こり得ます。
● 職場での主な原因：
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新しい業務や人間関係へのストレス
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異動・転勤による適応疲れ
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長期休暇明けのモチベーション低下
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成果プレッシャーと自己評価のギャップ
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無理に“完璧”を目指してしまう
✅ 職場で実践できる！五月病を乗り越えるおすすめの方法5選
1. “完璧主義”から“ほどほど主義”へシフトする🛠️
▶ 解説：
「全部やらなきゃ」「失敗したらダメ」ではなく、“60〜70点でOK”と考えるだけで、心がぐっと軽くなります。
特に5月は“自分に優しくなる月”と捉え直しましょう。
2. 「相談する＝迷惑」ではない。早めに上司や同僚に話す🗣️
▶ 解説：
職場での不安やつまずきは、言葉にするだけで整理されることが多いです。
「ちょっと疲れ気味で…」と軽く話すだけでも、心の圧が下がるはず。
信頼できる人に早めに打ち明けることがポイントです。
3. タスクの“見える化”で不安を分解🧩
▶ 解説：
やることが多すぎてパンクしそう…そんな時は、**ToDoリストやメモアプリでタスクを“分解”**してみましょう。
1つ1つこなすことで達成感が得られ、気持ちが前向きに！
4. 「昼休みの過ごし方」で午後のパフォーマンスが変わる🍱
▶ 解説：
昼休みはスマホだけで終わらせず、**軽く外を歩いたり、別の話題で雑談したりして“脳をリセット”**するのが◎
リラックスする時間が、午後の集中力を高めます。
5. 「定時退社できる日」を週1つでも確保する⏰
▶ 解説：
心の疲れは“蓄積型”。
だからこそ、あらかじめ「この日は早く帰る」と決めておくだけでも精神的に安定しやすくなります。
その日は何もしなくてOK。自分を守る習慣に！
🌿まとめ：五月病は「真面目なあなた」が頑張った証拠
「なんとなくつらい」「原因がわからないけどしんどい」…そんな五月の不調は、
心と体が“ちゃんと働いた証”でもあります。
今回の5つの方法をヒントに、職場でも無理しすぎず、自分を守る選択をしていきましょう😊
